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社交恐惧:为何害怕
2019-07-03 16:46   审核人:

 

对于我们之间的很多人来说,和生人见面真的会很恐怖,你曾经有几次为了自家的舒适安逸拒绝被邀请去朋友和朋友的朋友的晚餐聚会?或是跟你的朋友或是搭档的家人朋友共度周末?对于世界上那些真诚的交际花来说,结识新朋友是多么的令人兴奋而满足,然而对于那些终日与社交恐惧斗争的人来说,仅仅是见生人这一个念头都会引发严重的焦虑,甚至是恐慌的症状。

社交恐惧是一个复杂的问题,它以很多形式出现,并且有很多可能的理由找到进入我们生活的途径,正如其他每件东西一样,人们体会的焦虑程度各种各样且因人而异,我们来对社交恐惧做一次分析吧。

 

 

心理分析:

社交恐惧症(social phobia),又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症(SAD)。需要指出的是,我们生活中在很多时候会感到疲惫,只想懒洋洋地躺在沙发上,边收看电视边享用一份甜点——所以我们选择不出门。这并不是社交恐惧。因为这里拒绝出门的动机并不是为了避免在社交过程中的不舒服的症状,而只是因为一个想要在家做点什么的决定和需求。

虽然社交恐惧以不同方式出现,但是每种方式之间的关联就是恐惧或者恐慌的感觉。社交恐惧通常包含一种“人们不喜欢我们”的恐惧,或者是“我们可能会无聊无趣”、“可能会低人一等”的担心,这些都会引发一种对尴尬的害怕并且导致焦虑和逃避。

 

案例:她的社交恐惧

女生宋欣心里总有个无法解开的结,她觉得从那时开始自己的生活失去了光彩,每天她似乎在与自己和别人抗争,明知道不该这样,却无法摆脱。

她的心结从一次数学课开始,那时她需要看自己左侧的幻灯片,可不知道怎么眼睛却总向她后桌的方向看,当时她特紧张,忙着看幻灯,却怎么也管不住自己的视线,急得她出了一身汗。大概她的波动情绪被后桌男生发现了吧,女生的这种紧张情绪可能容易引起男孩子的误解。

当她感到所有的男生一传十、十传百地对她指指点点时,他们已经以咳嗽、故意说脏话等方式来公开挤兑她。她是一个学习较好、自尊心较强的女孩,怎受得了这些,可又无法向谁去解释和诉说。她开始少说话,少出门,身体也出现了各种不舒服的症状。

后来,她因此事转入职高,原以为新的环境会还给她新的生活状态,但事实并非如此。她显得不能适应新环境,更加不会调节自己。虽然得到了老师的理解和帮助,但却仍然在与人相处时显得不自在,因此也受到排挤,变得越来越怕去公共场合。她似乎总听见别人在指责她,她想躲起来,想过离家出走,甚至想过结束生命,可是她不愿让父母为她伤心。

   

性格与社交恐惧的关联

很明显,宋欣陷入了一种典型的社交恐惧症状中。是什么原因导致这一心理病症呢?性格特征是其中一个很重要的因素。因此,帮助患者认知重建和社交技能训练是消除社交恐怖症的重中之重。在现实生活中,有很多这样的事例,可以说明我们的学校、家庭教育中存在着这样那样的问题。如何找出发生这样问题的原因并寻求解决方案是问题的重点。

 

 

对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种:

1.催眠疗法:精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

 

2.强迫疗法:医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

 

3.情景治疗:让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

 

4.认知疗法:这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。

 

5.药物疗法:这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致,所以运用某类药物调节平衡。

 

6、物理治疗:经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑,改变患者大脑异常的脑电波,促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素,以此实现对这些疾病的治疗。

 

 

尝试一些有效的积极的自我疗法:

1、接纳你自己

接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。

 

2、把对方想象成自己的亲戚

把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧,因为想象中的那个人与自己是如此亲近,和自己的亲人聊天,还有什么好担心的?

 

3We like the people who like us

“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好,你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

 

4、不让舌头超越思想

如果真的没什么想法,就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候,不说话并不显得无知。

 

5、不刻意迎合别人

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你,亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式,从而也唤不起自己的真情实感,真实的自己也就越躲越远。

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